Op reis eet je anders. Je dagritme verandert. Misschien proef je lokale gerechten, drink je minder water of stel je een toiletbezoek wat langer uit. Je spijsvertering krijgt daardoor heel wat te verwerken.
Reizigersdiarree, buikkrampen, constipatie en misselijkheid behoren dan ook tot de meest voorkomende vakantieproblemen. Met een goede voorbereiding beperk je de hinder en weet je wat je moet doen wanneer je buik toch protesteert.
Reizigersdiarree: het meest voorkomende gezondheidsprobleem op reis
Reizigersdiarree komt bijzonder vaak voor. In de meeste gevallen ligt een bacterie aan de basis, meestal E. coli. Soms gaat het om een virus, zoals het norovirus of rotavirus. Parasieten komen minder vaak voor. In bepaalde epidemische situaties kan ook cholera een rol spelen.
Toch is diarree op reis niet altijd het gevolg van een infectie. Ook jetlag, stress, warmte, pittig eten, een ander eetpatroon of een veranderd dagritme kunnen je darmen van streek brengen.
Wat helpt bij reizigersdiarree?
- Drink regelmatig kleine hoeveelheden water.
- Gebruik bij kinderen of ernstigere diarree een orale rehydratatieoplossing.
- Neem eventueel probiotica om het herstel van de darmflora te ondersteunen.
- Gebruik loperamide of racecadotril alleen bij diarree zonder koorts en zonder bloed.
- Kies tijdelijk voor lichte voeding, zoals rijst, pasta, aardappelen, gekookte wortelen, banaan of appelmoes.
- Vermijd alcohol, rauwkost, vette gerechten, vezelrijke voeding en sterk gekruide maaltijden.
- Vraag medisch advies bij hoge koorts, bloederige diarree of klachten die blijven aanhouden.
De bekende reisregel blijft waardevol: boil it, peel it, cook it or forget it. Kook het, schil het, verhit het of laat het staan.
Buikpijn en krampen
Buikkrampen ontstaan door samentrekkingen van het gladde spierweefsel in je buik. Je ervaart spasmen, kolieken of een zeurende pijn. De oorzaak ligt vaak bij je spijsvertering, maar de klachten kunnen ook een urinaire of gynaecologische oorsprong hebben.
Een krampwerend middel, zoals butylhyoscine, werkt rechtstreeks in op de spasmen. Het ontspant de gladde spieren en vermindert zo de krampachtige pijn.
Wat doe je bij buikkrampen?
- Let op waar en wanneer de pijn begint.
- Drink voldoende water, zeker bij warmte of diarree.
- Eet licht zolang je buik gevoelig blijft.
- Vraag in de apotheek advies over een geschikt krampwerend middel.
- Zoek medische hulp bij bloedverlies, gewichtsverlies, aanhoudend braken of diarree die langer dan 48 uur duurt.
Plotselinge, hevige of steeds erger wordende buikpijn vraagt altijd extra aandacht.
Trage stoelgang op vakantie
Ook constipatie komt vaak voor op reis. Je eet op andere tijdstippen, beweegt minder tijdens lange verplaatsingen en stelt een toiletbezoek misschien uit. Je darmen reageren daarop.
Zo houd je je stoelgang op gang
- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water.
- Start de dag met een groot glas water.
- Eet voldoende fruit en groenten.
- Kies bijvoorbeeld voor pruimen, abrikozen, vijgen of muesli.
- Eet rustig en op regelmatige tijdstippen.
- Beweeg voldoende: wandel, zwem of fiets elke dag.
- Stel een toiletbezoek niet uit wanneer je aandrang voelt.
Blijft de constipatie aanhouden? Dan kan een laxeermiddel tijdelijk helpen. Volumeverhogende en osmotische laxeermiddelen vormen vaak de eerste keuze. Gebruik stimulerende laxeermiddelen slechts kort en vraag advies in de apotheek.
Reisziekte: ingrijpen vóór je misselijk wordt
Reisziekte ontstaat door een conflict tussen wat je ogen zien en wat je evenwichtsorgaan registreert. Dat gebeurt in de auto, op een boot, in het vliegtuig of op de trein.
Preventie werkt vaak beter dan wachten tot de misselijkheid toeslaat.
Wat helpt tegen reisziekte?
- Eet licht voor je vertrekt, maar vertrek niet met een lege maag.
- Vermijd alcohol, tabak en zware maaltijden.
- Kijk naar de horizon.
- Lees niet tijdens de verplaatsing.
- Beperk het gebruik van je telefoon of tablet.
- Houd je hoofd zo stil mogelijk.
- Zorg voor frisse lucht.
- Zit vooraan in de auto.
- Kies op een boot een plaats dicht bij het midden.
- Zit in het vliegtuig ter hoogte van de vleugels.
- Reis op de trein in de rijrichting.
Bij ons in de apotheek vind je onder meer antihistaminica, gemberpreparaten en acupressuurarmbanden. Sommige geneesmiddelen veroorzaken slaperigheid. Vraag daarom vooraf advies, zeker voor kinderen, zwangere vrouwen of wanneer je zelf nog moet rijden.
Hydratatie: water en elektrolyten
Voldoende drinken is essentieel bij warmte, inspanning en diarree. Je verliest dan niet alleen vocht, maar ook elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium.
Let op deze signalen van uitdroging
- veel dorst
- donkere urine
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- duizeligheid
- een droge mond
Drink verspreid over de dag. Eet ook vochtrijke groenten en fruit, zoals komkommer, watermeloen en citrusvruchten. Bij hevig zweten, diarree of braken helpt een aangepaste rehydratatieoplossing om vocht en zouten aan te vullen.
Kinderen en ouderen drogen sneller uit. Houd hen bij warm weer extra goed in het oog.
Stel je reisapotheek samen
Voor een vakantie neem je best enkele basisproducten mee:
- orale rehydratatieoplossing
- een middel tegen diarree
- probiotica
- een middel tegen reisziekte
- een krampwerend middel
- je persoonlijke medicatie
Kom voor je vertrek langs bij Apotheek An De Witte. We stemmen je reisapotheek af op je bestemming, gezondheid en manier van reizen.