Van 1 tot 10 oktober loopt de 10-daagse van de Geestelijke Gezondheid. Een mooi moment om even stil te staan bij jezelf en te bekijken hoe jij je mentaal eigenlijk echt voelt. Net zoals je goed voor je lichaam zorgt, verdient ook jouw geest aandacht en verzorging.
Krijg tips om regelmatig te ontspannen, ontdek enkele natuurlijke middelen die je mentale veerkracht ondersteunen én lees waarom het belangrijk is om verborgen signalen niet te negeren.
Waarom ontspanning zo belangrijk is
In ons drukke leven komen er van alle kanten prikkels op ons af. Werk, gezin, smartphone, sociale verplichtingen, … Dit bezorgt ons heel wat stress. Door elke dag bewust de tijd te nemen om te ontspannen, help je jouw lichaam en geest om in balans te blijven.
10 eenvoudige manieren om meer rust in te bouwen
- Neem een adempauze
Zet je neer, sluit je ogen en adem rustig in en uit. Zelfs een paar minuten per dag kan al verschil maken. - Wandel in de natuur
Buiten bewegen verlaagt stress en geeft energie. Kies voor een park, bos of gewoon een rustig straatje omgeven door velden en bomen. - Doe iets creatiefs
Tekenen, muziek maken, tuinieren of koken. Laat je hoofd even los en focus op iets wat je graag doet. - Luister naar muziek
Kalme muziek helpt je ontspannen, maar ook vrolijke nummers kunnen je stemming verbeteren. - Gebruik humor en lach
Een grappig filmpje of een goed gesprek met vrienden doet wonderen. Lachen doet stresshormonen afnemen. - Plan rustmomenten
Zet korte pauzes in je agenda, net zoals je afspraken noteert. Zo vergeet je ze niet. - Zorg voor een rustig avondritueel
Leg je smartphone weg, drink een kop thee en bereid je lichaam voor op slaap. - Praat met iemand die je vertrouwt
Een luisterend oor kan erg opluchten. Je hoeft niet alles alleen te dragen. - Beweeg regelmatig
Sport, fiets of doe wat stretch-oefeningen. Beweging maakt gelukshormonen vrij. - Wees mild voor jezelf
Je hoeft niet altijd perfect te zijn. Sta jezelf toe om regelmatig te rusten en bij te tanken.
Let ook op verborgen signalen
Soms lijkt het alsof iemand alles perfect onder controle heeft. Je gaat werken, zorgt voor het gezin, sport misschien zelfs en lacht op familiefeesten. Toch kan er onder die sterke buitenkant veel spanning of verdriet schuilgaan. Dit zijn signalen van een high functioning depressie.
De valkuil? Je functioneert nog normaal in de dagelijkse flow, waardoor jijzelf én je omgeving de signalen niet altijd opmerken. Maar innerlijk wordt het steeds zwaarder.
Mogelijke signalen zijn:
- je voortdurend moe of leeg voelen, ondanks voldoende slaap
- prikkelbaarheid of piekeren
- geen plezier meer beleven aan dingen die je vroeger wél fijn vond
- jezelf steeds forceren om door te gaan, zonder écht te genieten
Herken je jezelf hierin? Of maak je je zorgen om iemand in je omgeving? Een gesprek met je huisarts, psycholoog of vertrouwenspersoon is een eerste belangrijke stap. Ook in de apotheek bieden wij graag een luisterend oor en kunnen we jou doorverwijzen naar de juiste hulp.
Natuurlijke ondersteuning voor je geestelijke gezondheid
Soms heeft je lichaam wat bijkomende hulp nodig. We geven enkele voorbeelden van natuurlijke middelen die je dat extra duwtje geven.
- Magnesium: helpt spieren en zenuwen ontspannen. Bij stress gebruikt je lichaam meer magnesium, waardoor sneller een tekort kan optreden. Magnesium zit in noten, zaden, volkoren producten en groene groenten. Supplementen zijn ook mogelijk. Vraag zeker advies in de apotheek.
- Vitamines B: belangrijk voor energie en een goed werkend zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid.
- Kruiden: kamille, lavendel, citroenmelisse of valeriaan worden traditioneel gebruikt om rust en ontspanning te bevorderen. Je vindt ze vaak in thee of in supplementvorm.
Hou wel altijd in gedachten dat natuurlijke middelen geen wondermiddel zijn. Ze zijn ook geen vervanging voor een gezonde levensstijl. Gebruik ze niet zomaar in combinatie met medicijnen. Bespreek altijd eerst met ons of ze geschikt zijn voor jou.
Een kleine stap kan veel betekenen
Je hoeft niet meteen je hele leven om te gooien om je geestelijke gezondheid op peil te houden. Begin klein: een korte wandeling, een rustige ademhalingsoefening of een kop kruidenthee in de avond. Elke stap richting ontspanning telt.
Tijdens de 10-daagse van de Geestelijke Gezondheid willen we je vooral het volgende meegeven. Zorg goed voor jezelf, zowel lichamelijk als geestelijk.
Heb je vragen over natuurlijke middelen of supplementen die jouw geestelijke gezondheid ondersteunen? Spreek ons gerust aan in de apotheek. We helpen je graag verder.