In ons lichaam stroomt bloed. Dit gebeurt via twee systemen. Je hebt bloedvaten die het zuurstofrijke bloed naar alle delen van je lichaam brengen. Nadat deze zuurstof opgenomen is, keert het zuurstofarme bloed terug naar de longen. Dit gebeurt via de aders of venen. In deze aders zitten kleppen die de terugkeer van het bloed bevorderen. Maar als er iets aan die kleppen schort, dan blijft het bloed hangen. Dit fenomeen zie je vooral in de benen. Je benen voelen aan als lood. Ze zwellen op en je krijgt spataders. Deze veneuze insufficiëntie treft maar liefst 1 op 3 vrouwen.
Komen deze symptomen op? Ga dan zo snel mogelijk naar je arts. En volg deze 13 tips om de bloedsomloop in je benen te stimuleren.
- Wissel vaak van houding. Te lang zitten of staan is absoluut af te raden.
- Vermijd activiteiten met warmte, zoals een bad of een uitstap naar de wellness.
- Pas je levensstijl aan. Beperk alcoholgebruik. Stop met roken. Eet gezond en gevarieerd.
- Draag geen spannende kledij of schoenen.
- Hou je gewicht in de gaten. Overgewicht geeft extra druk op de aders.
- Beweeg voldoende. Ga lopen, zwemmen, fietsen. Of doe een andere sport die je benen aan het bewegen zet.
- Masseer je benen van onder naar boven. Zo geef je letterlijk een duwtje aan het bloed om door te stromen.
- Draag drukkousen tijdens lange vliegreizen of langdurig rechtop staan.
- Leg bij het slapen je benen iets hoger.
- Vermijd schoenen met een platte zool of hoge hakken.
- Sproei koud water over je benen. Maak de beweging van onder naar boven.
- Gebruik plantaardige geneesmiddelen. Vraag hiervoor raad bij je apotheek.
- Doe dagelijks enkele oefeningen om de bloedsomloop te stimuleren.
- Leg je neer, leg je handen onder je billen en doe een fietsbeweging in de lucht.
- Leg een kussen onder je benen. Strek en buig je voeten door je tenen afwisselend naar voor en achter te bewegen.
- Maak afwisselend met elk been kleine cirkels in de lucht.
- Maak cirkelbewegingen met je voeten, zowel in wijzerzin als in tegenwijzerzin.
- Ga op een stoel zitten. Verplaats je voeten afwisselend op de toppen van de tenen en plat op de grond.
- Leg in zittende houding een rond voorwerp onder je voeten en rol naar voor en naar achter. Dit is een zalige massage voor je voetzolen.
- Ga afwisselend op je tenen en op de grond staan. Doe dit nogmaals met elke voet apart.
- Breng je voeten samen. Houd de hielen bij elkaar en beweeg de rest van de voet van elkaar weg.
- Ga minstens 15 minuten actief wandelen. Niet slenteren, maar doorstappen.
Vraag advies voor de aanpak van veneuze insufficiëntie bij Apotheek An De Witte.